Jak zvládat stres, když ho ze života vypustit nejde? Svaž mu ruce, aby ti nepáchal tolik škod na těle. Nejrychleji pomáhá pohyb, objetí, smích, čerstvý vzduch a dost tekutin. Na některé z těchto věcí existuje i výzkum. Když stres trvá dlouho a bere ti spánek, patří na řadu lékař nebo terapeut.
Ve stručnosti
- Stres úplně vypnout nejde, dá se ale zkrotit.
- Častá objetí chránila lidi ve stresu před nachlazením.
- Smích v malé studii snížil hladinu kortizolu.
- Ženy potřebují kolem 2 litrů vody denně včetně jídla.
- Dlouhodobý stres, úzkost a nespavost patří k odborníkovi.
Nejznámější příčinou civilizačních nemocí je stres. To je stará známá věc. Všude se dočteš, že se nemáš stresovat a máš být v klidu. A máš taky někdy pocit, že ty články píše někdo, kdo v životě nepodnikal, neměl početnější rodinu ani práci, kde za něco ručí?
Já tě do růžového papíru balit nebudu. Úplně vypustit stres ze života zvládne málokdo. Na téhle metě klidně pracuj dál. Ale zatímco na ní pracuješ, můžeš tomu zákeřnému škodiči už teď svázat ruce.
Jedno upozornění na začátek: tipy níž nejsou náhrada lékařské péče. Pokud tě stres dusí dlouhodobě, máš úzkosti, nespíš nebo se objevují tělesné potíže, zajdi za lékařem nebo terapeutem. Tohle je doplněk, ne náhrada.
Jak zvládat stres: 8 tipů v kostce
- Ad absurdum: dotáhni nejhorší scénář do extrému.
- Stres má krátké nožičky: vezmi ho na svižnou procházku.
- Žádné drbání: mazli se a objímej.
- Bručoun číslo jedna: směj se.
- Vitamín C: ovoce, zelenina a kysané zelí.
- Libido: vášeň a blízkost vyhání napětí.
- Čerstvý vzduch: vyvětrej místnost, hlavu i život.
- Stres neumí plavat: pij dost vody.
A teď každý tip pořádně.
Jak se zbavit stresu technikou ad absurdum?
Představ si, co nejhoršího by se v té situaci mohlo stát. A doveď to tak daleko, dokud „nespadnou Krkonoše“. Když to dotáhneš do absurdity, často zjistíš, že se nic tak hrozného neděje. Hlava ráda strašení nafukuje. Tahle technika ho zase splaskne.
Pomáhá proti stresu pohyb?
Stres nesnáší pohyb. Vezmi ho na procházku svižnějším tempem a moc se mu to líbit nebude. Ty se mezitím nadýcháš, prokrvíš, protáhneš a pomůžeš tělu napětí vybít. Patnáct minut svižné chůze udělá pro hlavu víc než hodina přemítání u stolu.
Proč pomáhá objetí?
Stres nesnáší mazlení a dotyky. Tohle není jen babská rada. Psycholog Sheldon Cohen z Carnegie Mellon University sledoval přes 400 dospělých, kteří mu čtrnáct večerů hlásili, jestli se s někým pohádali a kolikrát je někdo objal. Pak je vystavil viru nachlazení. U lidí, kteří se hodně objímali, konflikty nezvyšovaly riziko infekce tolik. A když už onemocněli, měli mírnější průběh.
Tak se mazli. Kdykoliv a s kýmkoliv, kdo o to stojí. Objetí, pohlazení, blízkost. Dotyk je nejlevnější způsob, jak tělu říct, že je v bezpečí.
Pomáhá smích proti stresu?
Stres nemá smysl pro humor. Je to bručoun. Lee Berk z Loma Linda University pustil skupině mužů hodinové humorné video a sledoval jejich krev. Těm, kdo se smáli, klesal kortizol rychleji než kontrolní skupině. Byla to malá studie s deseti muži, takže zázraky nečekej. Ale směr je jasný.
Od teď choď do kina na komedie, posílej si s kamarádkou vtipy, dívej se na to, co tě rozesměje. Lehkost je proti stresu zbraň, ne slabost.
Pomáhá vitamín C při stresu?
Jedno z hesel stresu zní „nejlepší ovoce a zelenina je to, co prošlo prasetem“. Jenže jeho nepřítel je právě vitamín C. Stuart Brody s kolegy dal lidem dva týdny vysokou dávku vitamínu C a pak je postavil před stresový test s veřejným projevem a počítáním. Měli menší skok krevního tlaku, cítili se méně ve stresu a kortizol se jim rychleji vrátil do normálu.
Pozor, šlo o 3 000 mg denně, to z citronu nevymačkáš a o takové dávce se poraď s lékařem. Do jídelníčku ale ovoce, zeleninu a kysané zelí zařaď tak jako tak. Co takhle uvařit dobrou zelňačku? A když už jsme u jídla, záleží i na tom, v jaké atmosféře jíš. O tom píšu v článku jak jíst v klidu.
Proč vášeň vyhání stres?
Vášeň, blízkost a touha nejsou kamarádi stresu. Jasně, kdo by měl chuť, když má plnou hlavu problémů? Jenže tvůj partner má rád tebe, ne toho nechtěného nájemníka jménem stres, co se ti uhnízdil v hlavě. Tak ho večer vyhoď na chodbu a v ložnici si užij.
Jak pomáhá čerstvý vzduch?
Stres miluje smrádek, ale teplíčko. Tak ho z toho pohodlíčka vyžeň. Pusť čerstvý vzduch do místnosti, do hlavy i do života. Změna je vítr. Uvědomění je otevřené okno. Někdy stačí otevřít okno doslova a někdy obrazně, tím, že si dovolíš v životě něco změnit.
Kolik vody pít, když jsem ve stresu?
Stres neumí plavat. Tak ho utop. Evropský úřad pro bezpečnost potravin doporučuje ženám zhruba 2 litry vody denně a mužům 2,5 litru. Pozor, to je celkový příjem včetně vody z jídla, při běžné teplotě a běžném pohybu. Když se potíš nebo je horko, potřebuješ víc. Klidně pij vodu s citronem nebo nesladké ovocné a zeleninové šťávy.
Proč stres vůbec řešit?
Protože nezůstává jen v hlavě. Promítá se do těla, do energie, do zdraví. Když ho necháš pracovat dlouhodobě, vysává tě a často s ním chodí únava, ze které se nevyspíš. Víc o tom v článcích proč jsem pořád unavená a emoční vyčerpání.
U citlivějších lidí se neřešený stres umí přetavit i do tělesných potíží včetně migrén, o tom píšu v textu je migréna dědičná?. A někdy stres jen maskuje něco hlubšího. Třeba zvyk dávat odpovědnost za svůj život všem okolo místo sobě. To je role oběti.
Těchto osm triků není kouzlo. Je to jen způsob, jak stresu nedovolit, aby ti vládl. Ty velíš, ne on.
Časté otázky o zvládání stresu
Jak nejrychleji zvládnout stres?
Jdi se svižně projít, zhluboka dýchej a napij se. Pomáhá i objetí s blízkým člověkem. Pár minut pohybu udělá víc než hodina přemítání.
Dá se stres úplně odstranit?
Málokdy, a pro člověka s rodinou, podnikáním nebo odpovědnou prací to není reálný cíl. Realistické je naučit se stres krotit, aby tělu neškodil.
Pomáhá objímání opravdu proti stresu?
Výzkum Sheldona Cohena naznačuje, že ano. Lidé, kteří se často objímali, byli při konfliktech méně náchylní k nachlazení a nemoc u nich měla mírnější průběh.
Kdy už stres řešit s odborníkem?
Když trvá týdny, máš úzkosti, nespíš nebo se objevují tělesné potíže. Tyhle tipy jsou doplněk pro běžné napětí, ne náhrada lékařské nebo terapeutické péče.
Máš toho prostě dost?
Když tě stres drží v kleštích, protože toho máš na sobě moc, pusť si záznam mého workshopu A mám toho dost!. Za jeden večer si ujasníš, co tě vysává, a odneseš si jednu konkrétní věc, kterou změníš hned zítra.
Zdroje
- Cohen, S., Janicki-Deverts, D., Turner, R. B., Doyle, W. J.: Does hugging provide stress-buffering social support? A study of susceptibility to upper respiratory infection and illness. Psychological Science, 2015. doi.org/10.1177/0956797614559284
- Berk, L. S. a kol.: Neuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter. The American Journal of the Medical Sciences, 1989. doi.org/10.1097/00000441-198912000-00006
- Brody, S., Preut, R., Schommer, K., Schürmeyer, T. H.: A randomized controlled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjective responses to psychological stress. Psychopharmacology, 2002. doi.org/10.1007/s00213-001-0929-6
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 2010. doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459
Autorka: Jana Popelka, mentorka a terapeutka, autorka metody lemrologie. Sama podniká a ví, jak vypadá stres, který se nedá jen tak vypnout.