Jak zatočit s únavou: proč jsem pořád unavená

Pořád unavená můžeš být i při dostatku spánku, protože únava je dvojího druhu. Zdravá přijde po fyzické práci nebo po dni u počítače a vyřeší ji odpočinek. Nezdravá pramení z emocí, které celý den potlačuješ, a spánkem nezmizí. Tu je potřeba rozplést, najít příčinu a odstranit ji. Při dlouhodobé únavě nejdřív k lékaři.

Jak jsi na tom s energií? Máš dojem, že se vlečeš dnem, jako kdyby ti někdo vypnul baterky?

Tak si nejdřív řekneme jednu nepříjemnou pravdu. Energie máme všichni omezené množství. I ta kolegyně, co poletuje kanceláří jak chodící sluníčko a vypadá, že má energie na rozdávání, jí má přesně tolik co ty. Rozdíl není v tom, kolik energie máš. Rozdíl je v tom, kam ji investuješ.

Do růžového papíru ti to balit nebudu: většina lidí svoji energii nepropálí prací. Propálí ji tím, co se jim děje v hlavě.

Ještě než začneme: když únava trvá týdny, přichází bez zjevného důvodu nebo se k ní přidávají další potíže, nech se vyšetřit u lékaře. Za únavou může být i zdravotní příčina, kterou žádné ptaní se „proč“ nevyřeší.

Jaký je rozdíl mezi zdravou a nezdravou únavou?

Tohle je první věc, kterou si potřebuješ ujasnit. Každá únava chce něco úplně jiného. A když jim to popleteš, neuleví ti ani jedna.

	Zdravá únava	Nezdravá únava
Kdy přijde	po fyzické práci nebo dni u počítače	i když jsi celý den „nic nedělala“
Odkud pramení	z těla	z emocí a pocitů
Co ji vyřeší	odpočinek, spánek, procházka	najít a odstranit příčinu
Po spánku	zmizí	jsi unavená dřív, než začneš

Zdravá únava není nepřítel. Je to přirozený konec dobře prožitého dne. Pracovala jsi na zahradě, naštípala dříví, prošla deset kilometrů a tělo je příjemně unavené. Nebo tě po dni u počítače bolí oči a hlava je vymačkaná jak citron. Po fyzické práci si navíc krásně vyčistíš hlavu, obzvlášť když přes den makáš hlavou. Garantuju ti, že budeš spát jak dudek.

Nezdravá únava je jiná písnička. Ráno vstaneš a jsi unavená dřív, než vůbec začneš. Nevyřeší ji káva ani sladké, ty jen na chvíli přebijí příznak. Dobrá zpráva? Dá se hodně ovlivnit, protože si ji z velké části vyrábíš sama.

Proč jsem pořád unavená, i když spím?

Teď přijde to nejdůležitější. Schválně se přes den pozoruj, kolikrát si řekneš nebo jen pomyslíš, že se ti do něčeho nechce. Že toho máš plné zuby. Že už nemůžeš, jsi vyšťavená, vyšťavená a zase vyšťavená. Ideálně hned poránu, ještě v posteli, když si pomyslíš, jak se ti do té práce vůbec nechce.

A teď pozor, co se v tu chvíli stane.

Velkou část své energie, z toho omezeného množství, které na celý den máš, vložíš do toho, abys ty nepříjemné pocity zahrabala někam hluboko. Aby nebyly vidět. Aby ses s nimi nemusela zabývat. A na to padne tolik síly, že ti pak nezbyde nic na tvoření nového. Na radost. Na práci, co tě má bavit. Na život.

Ráno vstaneš plná, večer jsi prázdná, a přitom jsi „nic nedělala“. Jenže ty jsi celý den nosila v batohu kameny, kterých sis ani nevšimla.

Tomuhle hluboko zahrabanému balastu, co ti potichu žere sílu, říkám vnitřní lemra. Je to ta líná, ufňukaná část tebe, co radši kňourá, než aby věci řešila. A krmí se přesně tím dohadováním v hlavě. Často přitéká stejnou trubkou jako věčné říkání ano všem okolo. Jak s tím přestat, píšu v článku jak se naučit říkat ne.

Pokud se únava táhne měsíce a nepomáhá ani dovolená, může jít o hlubší emoční vyčerpání, ze kterého se nedá vyspat.

Jak zatočit s únavou?

Zásadní věc: bojovat proti únavě nemá smysl. Únava není nepřítel, kterého porazíš silou vůle. Je to zpráva. A zprávy se nepřebíjí, ty se čtou.

U zdravé únavy je čtení snadné. Staré dobré moudro pořád platí: chceš mít víc energie? Dobře se vyspi. Poslouchej tělo, dej mu odpočinek a všechno ti pak půjde líp.

U nezdravé únavy je čtení o krok těžší. Tady nejde o to odpočívat víc, ale najít, co tě vysává, a tu příčinu odstranit. K tomu používám metodu, kterou mám moc ráda a které říkám apročování.

Jak funguje metoda apročování?

Apročování je jednoduché ptaní se „a proč?“, dokud se nedostaneš na dno. Pod tu nechuť, co ti žere energii. Vypadá to takhle:

1. Všimni si nechuti. Jakmile tě napadne „nechce se mi do práce“, zastav se u toho. Nepřeskoč to, nezahrabej to. Chyť to za pačesy.
2. Zeptej se: a proč se mi tam nechce? Odpověz si popravdě, ne tou hezkou verzí pro ostatní. Třeba: protože tam mám hroznou paní vedoucí.
3. Zeptej se znovu: a proč mi vadí zrovna ona? Klidně odpověz: protože mi pořád skáče do řeči a nebere mě vážně.
4. A proč mi to tak ubližuje? Třeba: protože pak mám pocit, že nestojím za nic.
5. Ptej se „a proč?“, dokud nenarazíš na jádro. To poznáš. Najednou je to o tobě, ne o nich. Tam se schovává ten kámen, co taháš v batohu.
6. Najdi na tom něco pozitivního. Když víš, kde to bolí, můžeš to začít řešit místo zahrabávat. A energie, kterou jsi do zahrabávání cpala, se ti vrátí.

To je celé. Žádná raketová věda, žádná appka, žádný kouzelný čaj. A negativní myšlenky, co se ti přitom vyplaví, neber jako selhání. Je líp je dostat ven, než je roky nosit uvnitř. Jak s nimi pracovat dál, najdeš v článku jak se zbavit negativních myšlenek.

Souvisí únava se stresem a s jídlem?

Ano. Nezdravá únava málokdy přijde sólo. Často si vodí kamarády. Jeden z nich je stres, který ti potichu bere sílu a dá se zkrotit konkrétními triky. Najdeš je v článku jak zvládat stres: 8 tipů.

Druhý kamarád se schovává tam, kde bys ho nečekala: u jídla. Když u oběda řešíš průšvihy a politiku, vstáváš od stolu unavenější než předtím. Proč je dobré jíst v klidu, rozebírám zvlášť.

Únava, stres a jídlo jsou propojené nádoby. Zatáhneš za jednu nitku a hejbne se to celé.

Časté otázky o únavě

Proč jsem pořád unavená, i když dost spím?

Nejspíš ti nedochází zdravá únava z těla, ale nezdravá únava z emocí. Spánek vyřeší to první, ne to druhé. Když únava trvá dlouho, nech ale nejdřív vyloučit zdravotní příčinu u lékaře.

Pomáhá proti únavě káva a sladké?

Krátkodobě zvednou bdělost, ale jen přebijí příznak. U zdravé únavy je lékem odpočinek, u nezdravé odstranění toho, co tě vysává.

Co je metoda apročování?

Opakované ptaní se „a proč?“, dokud se nedostaneš pod povrchní nechuť až k jejímu jádru. Když víš, co tě doopravdy vyšťavuje, můžeš to řešit, místo abys pálila energii na zahrabávání.

Kdy mám s únavou k lékaři?

Když trvá týdny, nezlepší se ani po odpočinku nebo se k ní přidají další potíže, jako je hubnutí, bolesti, dušnost nebo dlouhodobý smutek.

Máš toho dost?

Jestli se v té vyšťavené ženě poznáváš a ráno se budíš už unavená, pusť si záznam mého workshopu A mám toho dost!. Za jeden večer si ujasníš, co tě vysává, a odneseš si konkrétní věc, kterou změníš hned zítra.

Autorka: Jana Popelka, mentorka a terapeutka, autorka metody lemrologie. Pomáhá ženám najít, co jim bere energii, a vzít si ji zpátky.