Jak se zbavit negativních myšlenek: 7 kroků protijedu

Zbavit se negativních myšlenek neznamená je násilím vypnout. To nejde a potlačování je naopak posiluje. Znamená to naučit se je včas zachytit, zpochybnit a vědomě vedle nich postavit pravdivější myšlenku. Negativní myšlenka není fakt, je to návyk. A návyk se dá přeučit opakováním, hlídáním vstupů a přerušením smyčky tělem.

Do růžového papíru ti to balit nebudu: negativní myšlenky o sobě i o druhých fungují jako jed. Jako správný jed jsou skoro nepoznatelné a zabíjejí pomalu. Jsi unavená, bez nálady, pořád tak nějak otrávená? Možná se v tobě dlouho usazuje právě tohle.

Proč jsou negativní myšlenky jed?

Představ si, že každá tvoje myšlenka na někoho je most. A po tom mostě se dá chodit oběma směry. Ty po něm přejdeš a plivneš na dotyčného svůj jed… jenže on po stejném mostě přejde zpátky a hodí ten kufr jedu k tobě domů.

Tohle není fyzika, je to obraz. Ale sedí přesně. Když někomu dovolíš, aby tě naštval a vyvolal v tobě smyčku zlých myšlenek, dovoluješ mu, aby tě trávil. Ten člověk, na kterého teď nadáváš v hlavě, o tom třeba ani neví. Ale ty v tom jedu marinuješ celý večer. Trávíš sama sebe.

Proč nefunguje negativní myšlenky prostě nemyslet?

Protože mozek takhle nefunguje. Psycholog Daniel Wegner to v roce 1987 ukázal na slavném pokusu. Lidé měli pět minut nahlas mluvit o čemkoli a přitom nemyslet na bílého medvěda. Pokaždé, když jim přesto naskočil, měli zazvonit na zvonek. A zvonili v průměru víc než jednou za minutu. Navíc když potom na medvěda myslet směli, mysleli na něj ještě častěji než lidé, kteří ho předtím nepotlačovali.

Tohle je přesně ta past. Čím víc si zakazuješ „nemysli na to“, tím hlasitěji to v hlavě je. Proto prvním krokem není myšlenku zahnat, ale všimnout si jí.

Proč bolí nejvíc negativní myšlenky o sobě?

Nejhorší jed ze všech není ten, který posíláš ven. Je to ten, který lžeš sama sobě.

„Stejně to nedám.“ „Já jsem ta, co to vždycky pokazí.“ „Mně se nikdy nic nepovede.“ Tyhle věty pouštíš do hlavy tak často, že už je ani nevnímáš jako myšlenky. Bereš je jako pravdu o sobě. A podle té „pravdy“ se pak chováš. Couvneš, neozveš se, neriskneš.

Z negativních myšlenek o sobě se časem stane podkopaná sebehodnota. A odtud je hrozně blízko do role oběti, do pocitu, že za to můžou druzí a svět, zatímco ten skutečný trávič sedí v tvé hlavě. Jak myšlenky tvoří to, co pak žiješ, rozebírám v článku síla myšlenky.

Jak se zbavit negativních myšlenek: 7 kroků protijedu

Žádná rychlokvaška. Ber to jako sedm svalů, které začneš trénovat. První dny budeš mít vztek, že ti to nejde samo. To je v pořádku, máš to zaděláno z let starého návyku.

1. Zachyť myšlenku, nepotlačuj ji. Cílem není „nemyslet“. Cílem je všimnout si: „aha, tohle je negativní myšlenka.“ Pojmenuj ji nahlas nebo v duchu. Co pojmenuješ, nad tím máš zpátky moc.
2. Zeptej se: je to opravdu pravda? Věty typu „nikdy“, „vždycky“, „já jsem ta, co…“ jsou většinou bludy, které si mozek vyrobil, aby zapadaly do starého přesvědčení o tobě. „Je tohle fakt, nebo zvyk?“ Většinou je to zvyk.
3. Postav vedle ní pravdivější větu. Ne růžovou bublinu „všechno je úžasné“, tomu stejně neuvěříš. Stačí věta o krok pravdivější. Místo „to nedám“ řekni „tohle je nové a učím se to“. Místo „jsem k ničemu“ řekni „dneska se mi něco nepovedlo, to není to samé jako být k ničemu“.
4. Hlídej, koho a co pouštíš do hlavy. S kým trávíš čas, takové mosty stavíš. Nejde o to utéct od lidí, ale o vědomou hranici. Víc v článku jak se chránit před negativními lidmi.
5. Přeruš smyčku tělem. Negativní myšlenky jedou v hlavě dokola jako kolovrátek. Smyčku nepřerušíš další myšlenkou, ale pohybem. Vstaň. Projdi se. Zhluboka dýchej. Pusť si písničku.
6. Stav dobré mosty vědomě. Nestačí jen „nebýt negativní“. Ráno si postav jeden dobrý most, třeba vděčnost nebo laskavou myšlenku, místo abys hned otevřela kufr s jedem ze včerejška. Inspiraci najdeš v článku jak vstávat s dobrou náladou.
7. Opakuj, dokud to nebude automatické. Jedna pěkná myšlenka nepřebije roky návyku. Ale týdny vědomého chytání a přepisování ano. Co opakuješ, to posiluješ. Fungovalo to ve špatném směru, bude to fungovat i v dobrém.

Co když mi to nejde?

Tak pozor na lemru, která se hned ozve. Lemra je můj výraz pro vnitřní hlas, který tě brzdí a sabotuje. Jakmile začneš s tímhle tréninkem, ozve se: „No vidíš, ani myslet pozitivně neumíš.“ A to je jen další negativní myšlenka v převleku.

Nečekej dokonalost. Nečekej, že budeš za týden zenová bytost bez jediné temné myšlenky. Cíl je přestat věřit každé myšlence, co ti hlavou proletí, jen proto, že je tvoje.

A ještě jedna věc: když tě černé myšlenky drží týdny, bereš za všechno vinu jen sebe a ztrácíš chuť do všeho, nečekej. To už není jen zlozvyk a patří to k lékaři nebo psychologovi.

Co tě čeká, až přestaneš trávit sebe?

Ucítíš to dřív, než čekáš. Vrátí se ti energie, kterou ti negativní smyčky roky braly. Přestaneš večery prosedávat v hlavě s lidmi, kteří dávno spí. A hlavně přestaneš se sama před sebou shazovat, a uvolní se ti místo na to, abys konečně žila.

Není to o tom stát se nekriticky pozitivní husou. Je to o tom převzít zpět velení nad vlastní hlavou.

Časté otázky o negativních myšlenkách

Jak se zbavit negativních myšlenek?

Nepotlačuj je, ale zachyť a pojmenuj. Pak se zeptej, jestli jsou pravda, nebo zvyk, a postav vedle nich pravdivější větu. Opakováním se mozek postupně přeučí.

Proč se negativní myšlenky vracejí, i když je zaháním?

Protože potlačování nefunguje. Pokus Daniela Wegnera ukázal, že myšlenka, kterou si zakazuješ, se vrací častěji. Pomáhá si jí všimnout a přesměrovat pozornost.

Můžou negativní myšlenky ovlivnit náladu a energii?

Z mé zkušenosti ano. Dlouhodobé negativní myšlení unaví a sebere chuť. Když to trvá týdny, obrať se na lékaře nebo psychologa.

Jak dlouho trvá zbavit se negativního myšlení?

Není to vypínač, je to trénink. První myšlenku přepíšeš hned dnes. Aby se z toho stal návyk, počítej s týdny.

Chceš mít oporu pro hlavu každý den?

Jestli chceš mít po ruce někoho, kdo ti pomůže negativní myšlenku zachytit a přepsat ve chvíli, kdy přijde, vyzkoušej MindsetAI. Je to můj mindset v kapse, kdykoli ho potřebuješ.

Zdroje

• Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., White, T. L.: Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 1987. doi.org/10.1037/0022-3514.53.1.5

Autorka: Jana Popelka, mentorka a terapeutka, autorka metody lemrologie. Učí ženy převzít velení nad vlastní hlavou.