Sebehodnota je vnitřní jistota, že máš cenu sama o sobě, bez ohledu na výkon, vzhled nebo pochvalu. Sebevědomí je důvěra ve vlastní schopnosti v konkrétní situaci. Sebehodnota je základ a sebevědomí z ní vyrůstá. Proto kurzy sebevědomí často drží jen chvíli: posilují jednu část a základ nechávají stejný.

Je moderní podporovat v lidech sebevědomí. Skočíš si na kurz, kde tě naučí být sebevědomá, dozvíš se, že bez sebevědomí nikdy ničeho nedosáhneš… a v průměru se třikrát denně někde otřeš o slovo sebevědomí. V pubertě i častěji, protože právě tam je nejkřehčí.

A pak je tu sebeláska. Dámské časopisy a spolky ji řeší do omrzení. Jak se mít ráda, jak milovat samu sebe, tipy a triky od kadeřníka počínaje a psychologem konče. Ve výsledku to vypadá tak, že žena se má pořád milovat a muž má být ten bourák se sebevědomím.

Do růžového papíru ti to balit nebudu: většina těchhle technik zabírá jen krátkodobě. A teď ti vysvětlím proč.

Jaký je rozdíl mezi sebehodnotou a sebevědomím?

Sebevědomí říká: „Tohle umím, tohle zvládnu.“ Sebehodnota říká: „Mám cenu, i když to dneska nezvládnu.“ To první se mění podle situace. To druhé tě drží, i když se situace pokazí.

Psycholožka Jennifer Crocker se svou kolegyní Connie Wolfe popsala, co se stane, když je hodnota člověka postavená na podmínkách. Říkají tomu podmíněná sebehodnota. Když si cenu odvozuješ od vzhledu, od výkonu nebo od toho, jestli tě druzí schválí, stoupá ti s každým úspěchem a padá s každým nezdarem. Taková hodnota je nestabilní a dělá tě zranitelnou.

Přesně tohle vidím u žen kolem sebe. Hodnota zapůjčená zvenku se dá kdykoli vzít zpátky.

Proč techniky na sebevědomí zabírají jen na chvíli?

Protože jen přelévají vodu z jedné nádoby do druhé. Představ si sebehodnotu jako velký bazén, který zásobuje menší bazénky: sebevědomí, sebelásku, sebeuvědomění a další.

Řekněme, že máš v bazénu sebehodnoty 100 jednotek. Sebevědomí dostane 33, sebeláska 33 a sebeuvědomění 33. (Beru jen tři bazénky, ve skutečnosti jich je víc, ale ať se to dobře počítá.)

Teď se rozhodneš zacílit na sebevědomí. 33 jednotek ti nestačí, tak zvedneš přítok na 50. A vida, cítíš se sebevědomě. Chvilku. Proč jen chvilku? Protože jsi ubrala jinde. Sebeláska spadla na 25, takže jsi sice sebevědomá, ale nemáš se ráda. Sebeuvědomění taky na 25, takže vůbec netušíš, co tu děláš, ale děláš to jako king.

Nepřidala jsi vodu. Jen jsi ji přelila jinam.

Jak zvýšit sebevědomí a neubrat jinde?

Jedině tak, že zvětšíš hlavní bazén. Bazén sebehodnoty.

Když bude sebehodnota obsahovat 150 jednotek, každý z menších bazénků dostane 50. Dlouhodobě a stabilně. Proto je práce na sebehodnotě ta nejefektivnější práce, kterou můžeš na sobě odvést. Sebehodnota tě stabilizuje ve větru a nedovolí nikomu a ničemu, ani tobě samotné, házet ti klacky pod nohy.

Tomu vnitřnímu hlasu, který ti ty klacky háže, říkám lemra. Lemra je vnitřní sabotér, naučený vzorec, který tě brzdí a tváří se přitom jako rozum. Jestli chceš konkrétní kroky na samotné sebevědomí, najdeš je v článku jak zvýšit sebevědomí: 5 kroků.

Odkud se bere nízká sebehodnota?

Většinou z dětství. Z chvil, kdy byla láska podmíněná.

Měli tě rádi, když jsi byla hodná. Měla jsi cenu, když jsi nosila jedničky, uklidila a nedělala problémy. Naučila ses, že hodnota se musí zasloužit. A ta podmínka v tobě zůstala. Jen ji teď místo rodiče drží šéf, partner, čísla na účtu nebo váha v koupelně.

Je to stejný vzorec, který stojí za syndromem hodné holky. A když ti pocit nedostatečnosti přeroste přes hlavu, snadno sklouzneš do role oběti, kde za tvoji bolest můžou ti druzí. Odkud se bere věta „nejsem dost dobrá“, rozebírám v článku pocit „nejsem dost dobrá“.

Nízká sebehodnota není tvoje vina. Je to naučená struktura. A co se naučilo, dá se přeučit.

Jak si vybudovat sebehodnotu: 4 pilíře

Většině žen, které za mnou přijdou, pomáhám položit právě tyhle základy. Sebehodnota stojí na čtyřech pilířích:

1. Já. Kdo jsi, když si odmyslíš všechny role? Máma, manželka, zaměstnankyně, ta šikovná, ta hodná. Co zůstane, když je odložíš?
2. Nadhled. Odstup od příběhů, které si o sobě vyprávíš. „Nikdy mi to nešlo“ není pravda o tobě. Je to stará nahrávka.
3. Vize. Kam jdeš? Bez směru ti ani plný bazén nepomůže, protože nevíš, kam plout.
4. Proč. Smysl, který tě drží, i když fouká. Když ho najdeš, přestane tebou cloumat každý vítr.

K těmhle pilířům se nedopracuješ afirmacemi před zrcadlem. Dopracuješ se k nim správně položenými otázkami. A jakmile je postavíš, zjistíš, že jsi ve svém životě stabilnější, šťastnější a máš chuť do čehokoli. Hlavně do úsměvu a do lásky.

Časté otázky o sebehodnotě

Je sebehodnota totéž co sebevědomí?

Není. Sebehodnota je jistota, že máš cenu sama o sobě. Sebevědomí je důvěra ve své schopnosti v konkrétní situaci. Sebehodnota je základ, sebevědomí z ní vyrůstá.

Jak poznám, že mám nízkou sebehodnotu?

Tvoje nálada a pocit ze sebe stoupají a padají podle toho, jak se ti zrovna daří a co si o tobě myslí druzí. Pochvala tě nese, kritika tě srazí na dno.

Dá se sebehodnota vybudovat v dospělosti?

Ano. Není to vrozená vlastnost, je to vnitřní struktura, kterou jde přestavět v jakémkoli věku. První posun ucítíš brzy, pevný základ se staví měsíce.

Proč mi nepomohl kurz sebevědomí?

Protože nejspíš posílil jen jednu oblast a základ nechal stejný. Energie se přelila z jednoho bazénku do druhého a za čas se vrátila zpátky.

Kde s tím začít

Jestli cítíš, že je čas přestat si svou cenu kupovat výkonem a postavit pevný základ, podívej se na program Zářivé já. Projdeš v něm cestu od podmíněné hodnoty k vnitřní jistotě, která drží i ve větru.

Zdroje

• Crocker, J., Wolfe, C. T.: Contingencies of self-worth. Psychological Review, 2001. doi.org/10.1037/0033-295X.108.3.593

Autorka: Jana Popelka, mentorka a terapeutka, autorka metody lemrologie. Pomáhá ženám postavit sebehodnotu, která nezávisí na výkonu.