Jak zvýšit sebevědomí? Nejdřív si ho přestaň sama likvidovat. Sebevědomí není vrozená vlastnost, je to dovednost, kterou jde natrénovat. Roste, když znáš své silné stránky, přijmeš své nedokonalosti, děláš malé kroky navzdory strachu, plníš sliby dané sobě a obklopíš se lidmi, kteří v tebe věří.
Ve stručnosti
- Sebevědomí je dovednost, ne dar od narození.
- Výzkumy ukazují, že sebevědomí roste až do věku kolem 50 až 60 let.
- Nejvíc ho ničíme samy: omluvami, shazováním pochval, „ano“ místo „ne“.
- Stojí na sebehodnotě, tedy na pocitu, že mám cenu, protože jsem.
- Roste z malých splněných slibů a kroků navzdory strachu.
„Co mám udělat pro zvýšení a udržení sebevědomí?“ To je nejčastější otázka, kterou dostávám. A víš, co na ni odpovídám? Přestaň si ho likvidovat.
Snadno se to řekne, hůř se dělá… to mi je jasný. Tak se na to pojďme podívat pořádně.
Docela živě si pamatuju, jak jsem s tím sama zápasila. Navenek jsem se tvářila jak Xena křížená s Amazonkou. Ale když jsem se měla postavit za sebe a říct lidem, na kterých mi záleželo, jasné NE… tak jsem byla úplně v háji. Pocity viny, strachu, provinění, ty mi uměly likvidovat život moc pěkně.
A jen jsem pošilhávala po těch, kterým to zdánlivě problém nedělalo, a říkala si: „Jak to sakra dělají?“
Už to vím. Přišla jsem na to, v čem je ten fígl. A v tomhle článku ti ho předám.
Co je sebevědomí (a co rozhodně není)?
Sebevědomí je důvěra ve vlastní schopnosti a hodnotu. Doslova vědomí sebe sama: toho, kdo jsem, co umím, co cítím a co si zasloužím. Není to namyšlenost. Není to hrát si na drsňačku a uvnitř se klepat. A není to ani věčné „jsem nejlepší“.
Pravé sebevědomí je tichý vnitřní klid, který říká: zvládnu to. A i kdyby ne, nezhroutí se mi svět, protože moje hodnota na tom výsledku nestojí.
Jaký je rozdíl mezi sebevědomím a sebehodnotou?
Tady je rozdíl, který spousta žen plete dohromady.
- Sebehodnota je hluboké přesvědčení, že mám cenu prostě proto, že existuju. Bez ohledu na výkon, pochvalu nebo to, co o mně řeknou ostatní.
- Sebevědomí je nadstavba: dovednost, jak tu hodnotu používat ve světě.
Když je spodní patro děravé, nadstavba se ti pořád sype. Proto u mě budování sebevědomí vždycky začíná u sebehodnoty. Jestli se ti v hlavě pořád ozývá věta „nejsem dost dobrá“, začni u článku pocit „nejsem dost dobrá“: odkud pramení.
Je sebevědomí vrozené, nebo se dá naučit?
Dá se naučit. A věda to potvrzuje víc, než bys čekala.
Psychologové Ulrich Orth a Richard Robins shrnuli výzkumy, které sledovaly sebevědomí lidí po desítky let. Výsledek: sebevědomí v průměru roste od dospívání do střední dospělosti a vrcholí zhruba mezi 50 a 60 lety. Je to poměrně stálá vlastnost, ale rozhodně ne neměnná. A vyšší sebevědomí předpovídá lepší vztahy, práci i zdraví v dalších letech.
Přelož si to do jasné řeči: když máš čtyřicet nebo padesát a myslíš si, že „na to už je pozdě“, máš to přesně obráceně. Tohle je období, kdy sebevědomí u většiny lidí roste.
Proč si sebevědomí likvidujeme samy?
Tady je ta nepříjemná pravda: většině z nás sebevědomí nikdo nebere. My samy si ho potichu mažeme.
Mažeš si ho pokaždé, když začneš větu slovy „možná se mýlím, ale…“. Pokaždé, když shodíš pochvalu místo toho, abys řekla děkuju. Pokaždé, když řekneš ano, i když celá tvoje bytost křičí ne. Pokaždé, když se cpeš někam, kde vůbec nemáš co dělat, jen abys nikoho nezklamala.
Tomuhle vnitřnímu sabotérovi, který se tváří jako slušnost a ohleduplnost, říkám lemra. Je to ta část tebe, co tě roky přesvědčuje, že je bezpečnější se zmenšit než vyčnívat. A když ji posloucháš, tvoje sebevědomí nemá kde růst. Hodně často je za tím i syndrom hodné holky, naučený vzorec, kdy se přizpůsobuješ, jen aby tě měl někdo rád.
Takže než si začneš sebevědomí zvyšovat, musíš si ho přestat brát. To je ten první, neviditelný krok.
Jak zvýšit sebevědomí: 5 kroků
Žádná rychlokvaška. Ber to jako pět svalů, které začneš trénovat. Každý zvlášť, každý den o kousek víc.
1. Poznej sebe sama, své hodnoty i své stíny
Sedni si a napiš, v čem jsi dobrá. Co ti jde tak přirozeně, že si toho ani nevšimneš. A pak napiš i to, v čem nejsi dokonalá, a dovol tomu být. Nejsi tu od toho, abys byla bezchybná. Jsi tu od toho, abys byla celá.
2. Dělej malé kroky navzdory strachu
Každý malý krok, který uděláš navzdory strachu, tě posiluje. Nemusíš hned skočit z útesu. Stačí jeden krok denně, který je o chlup nepohodlný: ozvi se na poradě, řekni svůj názor, pošli ten mail, kterého se bojíš. Strach po každém kroku trochu splaskne a ty zjistíš, že jsi to přežila. Jak budovat sebevědomí v akci, rozebírám v článku cítím se jako nula.
3. Plň si sliby, hlavně ty dané sobě
Když si řekneš, že v sedm vstaneš, a vstaneš, podáš si sama sobě důkaz, že se na sebe můžeš spolehnout. Přesně z těchhle malých důkazů se sebevědomí skládá. Začni v malém, ať to dotáhneš. Jeden splněný slib denně je víc než deset velkých, které nedotáhneš.
4. Obklop se lidmi, kteří v tebe věří
Sebevědomí je křehká rostlinka a někteří lidé jsou plevel, co ti ji dusí. Rozhlédni se po svém okolí: kdo tě posouvá a kdo tě drží zkrátka? S kým odcházíš nabitá a po kom se cítíš jako nula? Měň skladbu lidí kolem sebe, je to jedna z nejsilnějších pák.
5. Začni poslouchat svou intuici
Pokaždé, když jdeš proti svému vnitřnímu hlasu, abys vyhověla okolí, podrýváš si důvěru v sebe. A pokaždé, když ho poslechneš, posíláš sama sobě zprávu: tobě se dá věřit. Víc v článku jak poslouchat intuici a nabrat sebevědomí.
Jak dlouho trvá budování sebevědomí?
Nebudu ti lhát, že po jednom víkendu budeš jiný člověk. Budování sebevědomí je dlouhodobý proces. Ale je to jeden z mála procesů, kde každý jediný krok cítíš hned a kde se ti to vrátí ve všem ostatním. Ve vztazích, v penězích, ve zdraví, v tom, jak s tebou jednají lidi.
Protože svět se chová k ženě přesně tak, jak se ona chová sama k sobě. Když si přestaneš házet klacky pod nohy, přestane ti je házet i okolí.
Časté otázky o tom, jak zvýšit sebevědomí
Jak rychle se dá zvýšit sebevědomí?
První pocit posílení zažiješ hned po prvním kroku, který uděláš navzdory strachu. Trvalá změna vnitřního nastavení se buduje měsíce. Ale každý jednotlivý krok cítíš okamžitě.
Jak udržet sebevědomí, když přijde neúspěch?
Nestav ho na výsledcích, ale na vztahu k sobě. Chyba není důkaz tvé neschopnosti, je to součást procesu. Drž si sliby dané sobě a neměř svou hodnotu jediným zakopnutím.
Je na zvýšení sebevědomí pozdě po čtyřicítce?
Není. Dlouhodobé výzkumy ukazují, že sebevědomí v průměru roste až do věku kolem 50 až 60 let. Střední věk je pro tuhle práci spíš výhoda.
Souvisí sebevědomí se sebehodnotou?
Ano. Sebehodnota říká „mám cenu, protože existuju“. Sebevědomí říká „věřím, že to zvládnu“. Když je spodní patro děravé, sebevědomí se pořád sype, proto se vyplatí pracovat na obojím.
Kde s tím začít
Jestli už máš dost toho, jak si pořád házíš klacky pod nohy, a chceš se konečně postavit za sebe bez pocitu viny, nemusíš na to být sama. Krok za krokem tě tím provedu v programu Zdravě drzá, konečně svá. Žádné fráze, jen konkrétní práce, která drží.
Zdroje
- Orth, U., Robins, R. W.: The development of self-esteem. Current Directions in Psychological Science, 2014. doi.org/10.1177/0963721414547414
Autorka: Jana Popelka, mentorka a terapeutka, autorka metody lemrologie. S ženami pracuje na sebevědomí, sebehodnotě a odvaze říct ne.