Jak vstávat s dobrou náladou (i když venku prší)

Jak vstávat s dobrou náladou, i když venku prší? Počasí má na náladu menší vliv, než si myslíme. Výzkum s více než tisícem lidí ukázal, že průměrný vliv počasí na náladu je jen malý. Víc rozhoduje, co si o tom dešti řekneš, a ranní rituál, který na počasí nezávisí.

Vstávat s úsměvem na rtech, když svítí sluníčko, to je celkem snadné, viď? Ale jak si tu náladu zachovat, když se podíváš z okna a vidíš jen šedivo a prší a prší a prší?

Může za špatnou náladu počasí?

Mnohem méně, než si myslíme. Psycholog Jaap Denissen se svým týmem propojil deníky nálad od 1 233 lidí s daty z meteorologických stanic. Sledovali teplotu, vítr, slunce, srážky, tlak vzduchu i délku dne. Výsledek? Teplota, vítr a sluníčko náladu trochu ovlivnily, ale průměrný vliv počasí na náladu byl jen malý. Nejvíc se počasí promítlo do únavy, ne do toho, jestli jsme veselí, nebo mrzutí.

Nenaštve nás déšť. Naštve nás, že jsme se nechali deštěm rozhodit. To je rozdíl.

Všimni si, jak jsme v tom nedůslední. Když prší v pondělí ráno cestou do práce, vadí nám to o něco míň. Když už sedíme v suchu v kanceláři, vadí nám to ještě míň. Ale ať jen zaprší v sobotu ráno, kdy je naplánovaný výlet, a hned je oheň na střeše. Stejné počasí, jiná nálada. Náladu netvoří obloha. Tvoří ji to, co si o ní v hlavě řekneme. Jak nás vlastní hlava dokáže potopit, píšu v článku jak se zbavit negativních myšlenek.

Proč někoho déšť rozhodí a jiného ne?

Protože každý reagujeme jinak. Navazující studie Thea Klimstry (2011) sledovala 497 dospívajících a jejich mámy po dobu 30 dní a našla čtyři typy lidí:

• Milovníci léta: v teple a na slunci mají lepší náladu.
• Nedotčení: jejich nálada s počasím skoro nesouvisí.
• Odpůrci léta: v horku a na slunci jsou naopak mrzutější.
• Odpůrci deště: deštivé dny jim náladu sráží nejvíc.

Zajímavé je, že se tyhle typy dědí v rodině. Takže jestli tvoje máma nesnášela déšť, možná sis to od ní jen převzala. A co je převzaté, to se dá i odnaučit.

Jak se těšit z jakéhokoliv počasí?

Úplně jednoduše: nauč se mít ráda všechny druhy počasí. Na každém se dá najít milion věcí, co s ním podniknout. Déšť za oknem a ty s kávou a knížkou? Mlha na procházku? Vedro k vodě? Tvojí fantazii se meze nekladou.

A jedna rada za rámeček: po každé bouřce jednou vyjde slunce. Vždycky. To neplatí jen na počasí. Aplikuj si to na všechny svoje trable a starosti.

Když ti šedivé ráno přece jen leze na nervy, pusť si k tomu hudbu. Mně dělají radost dvě české písničky, které déšť rovnou oslavují: „Prší krásně“ od Petra Rezka a „Je po dešti“ od Judity Čeřovské.

Jaký ranní rituál pomáhá k dobré náladě?

Tohle není povinný seznam, je to inspirace. Vyber si, co ti sedne, a sestav si vlastní ráno. Tyhle čtyři věci fungují mně:

1. Káva, ne čaj. Pořádný hrnek kávy po ránu je pro mě hnací motor. Ten malý rituál spustí celý den.
2. Snídaně. Po letech jsem se naučila snídat a dopřeju si něco dobrého. Tělo, které ráno dostane palivo, jede líp.
3. Vana, když je čas. Nejlíp se mi vstává, když se ráno naložím do vany a pozvolna se připravím na den. Kvůli tomu si i přivstanu, těch 30 minut klidu za to stojí.
4. Cizí náladu si neberu. Když se mi někdo pokusí zkazit ráno, je to jeho problém, ne můj.

Vidíš ten společný jmenovatel? Ani jeden z těch rituálů nezávisí na počasí. Všechny závisí jen na tobě. Rozepsaný ranní rituál na deset minut najdeš v článku jak mít úspěšný den.

Co když mi dobrá nálada nevydrží do oběda?

To je normální. Dobrá nálada není stav, do kterého se ráno postavíš a zůstaneš v něm zabetonovaná. Je to sval, který trénuješ. Někdy se ráno povede a do hodiny zase sklouzneš do mrzutosti. Nevadí, jen se vrať. Ten návrat je celé to umění.

A jestli se ti nechce vstávat ne kvůli počasí, ale proto, že jsi pořád vyčerpaná, to už není o náladě. Podívej se na článek proč jsem pořád unavená, případně na co dělat, když ti chybí vůle. Pokud únava a smutek trvají týdny, nejde o rituál a stojí za to zajít k lékaři.

Časté otázky o dobré náladě ráno

Jak vstávat s dobrou náladou?

Nečekej, jestli nálada přijde sama. Měj ranní rituál, který na počasí nezávisí: vlastní kávu nebo snídani, pár minut klidu jen pro sebe a rozhodnutí, že ti dnešek nikdo nezkazí.

Ovlivňuje počasí náladu?

Trochu, ale méně, než se myslí. Studie s 1 233 lidmi zjistila, že průměrný vliv počasí na náladu je malý. Víc se projeví na únavě.

Proč mě déšť rozhodí víc než ostatní?

Lidé reagují na počasí různě. Výzkum našel typ „odpůrci deště“, kterým déšť sráží náladu nejvíc, a tento sklon se často dědí v rodině.

Co dělat, když mi někdo zkazí náladu hned ráno?

Nemusíš si cizí špatnou náladu brát do svého dne. Je to jeho ráno, ne tvoje.

Chceš si klid v hlavě natrénovat?

Jestli toho máš plnou hlavu a ráno se budíš už unavená, pusť si záznam mého workshopu A mám toho dost!. Za večer si ujasníš, co tě vysává, a odneseš si jednu věc, kterou změníš hned zítra ráno.

Zdroje

• Denissen, J. J. A., Butalid, L., Penke, L., van Aken, M. A. G.: The effects of weather on daily mood: A multilevel approach. Emotion, 2008. doi.org/10.1037/a0013497
• Klimstra, T. A. a kol.: Come rain or come shine: Individual differences in how weather affects mood. Emotion, 2011. doi.org/10.1037/a0024649

Autorka: Jana Popelka, mentorka a terapeutka, autorka metody lemrologie. Pomáhá ženám vrátit do života lehkost a klid.