NOVÝ ROK, PŘEDSEVZETÍ, NOVÉ JÁ… ZNÁŠ TU POHÁDKU, VIĎ?

Novoroční předsevzetí většinou nevydrží, protože leden nic nemění. Prvního ledna jsi pořád ty, se stejnými návyky. K tomu chceš změnit všechno najednou, děláš to z pocitu „nejsem dost dobrá“ a kvůli druhým. Vydrží jedna malá změna, navázaná na konkrétní situaci a postavená na tom, co chceš ty.

Kolikrát už sis řekla v prosinci, že od ledna to bude jinak? Že se všechno změní, ty se změníš a budeš taková a maková, ale hlavně jiná než doteď.

Pár dnů jsi makala. V polovině ledna už jsi byla zpátky ve starých kolejích. A na konci roku sis zase řekla: „Tak od ledna…“

Moje milá, znáš tu pohádku, viď? Jediné, co tím děláš, je, že necháváš utíkat svůj život a čekáš na Ažpaky. Udělám to až pak. Odejdu až pak. Na dokonalou situaci, dokonalého partnera, dokonalou příležitost. Nic takového není. A každým dnem ti utíká život, který můžeš žít. Víc o tom píšu v článku tvůj život není čekárna.

Proč novoroční předsevzetí nevydrží?

Hele, řekněme si to na rovinu. Leden nemá žádnou magickou moc. Je to jen další políčko v kalendáři. Ale my jsme si z něj udělali modlu, ke které se modlíme pokaždé, když nemáme odvahu změnit něco teď.

„Od ledna začnu cvičit.“
„Od ledna přestanu jíst sladké.“
„Od ledna budu vstávat v pět.“

A pak přijde leden, ty se probudíš a… jsi to pořád ty. Se stejnou hlavou, stejným tělem a stejnými návyky, které sis budovala roky. A divíš se, že po týdnu zase sklouzneš zpátky?

To je jako kdybys chtěla přestavět celý barák najednou. Jasně, že se to zhroutí. Změna takhle nefunguje.

Má vůbec smysl si předsevzetí dávat?

Má. A to tě možná překvapí. Psycholog John Norcross se svým týmem sledoval 159 lidí s novoročním předsevzetím a 123 lidí, kteří chtěli změnu, ale „někdy později“. Po šesti měsících vydrželo 46 % lidí s předsevzetím, ale jen 4 % těch, kteří to odkládali.

Takže problém není v tom, že si něco předsevzeš. Problém je, jak to postavíš. Ve stejné studii u úspěšných lidí rozhodovala víra, že to zvládnou, dovednosti ke změně a skutečná připravenost do toho jít.

Proč ti to dosud nevyšlo? 3 skryté důvody

Do růžového papíru to balit nebudu. Tvoje předsevzetí padla z těchhle tří důvodů a žádný z nich nemá moc společného se „slabou vůlí“:

1. Měníš všechno najednou. To je jako bys chtěla vylézt na Mount Everest bez jediného tréninku. Samozřejmě, že padneš.
2. Děláš to z pocitu „nejsem dost dobrá“. Jako bys byla vadná verze sebe sama, kterou je potřeba opravit. Jenže se nemůžeš nenávidět ke zdraví, ke štěstí ani k úspěchu. Odkud se ten pocit bere, rozebírám v článku pocit „nejsem dost dobrá“.
3. Děláš to pro ostatní. Abys naplnila jejich představy o tom, jaká bys „měla“ být. Abys konečně dostala potvrzení, že jsi hodná lásky a respektu.

A když to nevyšlo, řekla sis, že ti chybí vůle. Jenže většinou ti nechybí vůle. Chybí ti správně postavený cíl. Co dělat, když vůle opravdu dochází, najdeš v článku jak získat vůli, když ti chybí motivace.

Jak dlouho trvá, než se nový návyk chytí?

Déle, než ti slibují články „za 21 dní nový člověk“. Psycholožka Phillippa Lally z University College London nechala 96 dobrovolníků dvanáct týdnů dělat každý den jednu novou věc, třeba sklenici vody po snídani nebo procházku. Než se nové chování stalo automatickým, trvalo to podle člověka a činnosti od 18 do 254 dní.

A ta lepší zpráva: když jednou vynechali, na výsledek to nemělo podstatný vliv. Takže jeden propadák v únoru není konec. Je to normální součást cesty.

Jak na předsevzetí, které vydrží: 6 kroků

1. Vyber jednu věc. Ne deset. Jednu. Když uspěješ v jedné, druhá přijde snáz.
2. Navaž ji na konkrétní situaci. Psycholog Peter Gollwitzer tomu říká plán „když nastane situace X, udělám Y“. Ne „budu víc chodit“, ale „když po obědě odložím talíř, jdu na deset minut ven“. Takový plán podle jeho výzkumů pomáhá cíle opravdu dotáhnout.
3. Zmenši první krok. Tak, aby ses do něj dokázala dokopat i ve svém nejhorším dni. Ne hodina cvičení, ale obout tenisky.
4. Dělej to pro sebe. Než začneš, zeptej se: chci to já? Když ne, žádná vůle tě u toho neudrží.
5. Počítej s výpadky. Sklouzneš. Vynecháš. Rozdíl mezi tou, která vydrží, a tou, která to vzdá, je jen v tom, že druhý den zase začne.
6. Začni dnes, ne od ledna. Žádné „od pondělí“ není kouzelný start. Nejlepší čas byl včera, druhý nejlepší je teď.

Když tě samotná představa změny stahuje, mrkni na článek jak se nebát změny.

Co místo „nového já“?

Co kdyby ses vykašlala na to být „lepší verzí sebe“ a začala být prostě sebou?

Co kdyby ses přestala omlouvat za to, že zabíráš prostor? Za to, že máš názor? Za to, že máš potřeby? Co kdyby ses přestala ptát „co si o mně budou myslet?“ a začala se ptát „co chci já?“

To je zdravá drzost. Ne arogance, ne bezohlednost. Zdravé sebevědomí, které říká: „Tady jsem. Se vším, co jsem. A mám právo tu být.“

Víš, kolik energie tě stojí být někým, kým nejsi? Všechny ty masky a role. Všechny ty kompromisy na úkor sebe. Je to vyčerpávající, že jo? A teď si představ, že bys tu energii dala do jedné změny, kterou opravdu chceš. Naplno, s radostí a bez přetvářky. To znamená být konečně svá. Nedokonalá, ale opravdová.

Časté otázky o novoročních předsevzetích

Proč novoroční předsevzetí nevydrží?

Protože leden sám nic nezmění. Většina předsevzetí padne, protože měníš všechno najednou, děláš to z pocitu, že nejsi dost dobrá, a kvůli druhým. Pomáhá jedna malá změna navázaná na konkrétní situaci.

Kolik lidí novoroční předsevzetí dodrží?

Ve studii Johna Norcrosse vydrželo po šesti měsících 46 % lidí s předsevzetím. Z těch, kteří změnu jen odkládali na později, to byla 4 %.

Jak dlouho trvá vytvořit nový návyk?

Ve výzkumu Phillippy Lally to trvalo od 18 do 254 dní podle člověka a činnosti. Jedno vynechání přitom na výsledek nemělo podstatný vliv.

Kolik předsevzetí si mám dát najednou?

Jedno. Když energii rozprostřeš do deseti cílů, nezvládneš žádný. Úspěch v jednom ti dá palivo na další.

Kdy je nejlepší začít se změnou?

Teď. „Od ledna“ ani „od pondělí“ není kouzelné datum. Každý odložený den je den, který jsi nežila po svém.

Kde s tím začít

Jestli cítíš, že jsi příliš dlouho seděla v čekárně života a pořád čekáš na povolení žít po svém, podívej se na program Zdravě drzá, konečně svá. Učím v něm, jak přestat čekat a začít si brát, co ti patří, bez omluv a výmluv.

Zdroje

• Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., Blagys, M. D.: Auld lang syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. Journal of Clinical Psychology, 2002. doi.org/10.1002/jclp.1151
• Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., Wardle, J.: How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 2010. doi.org/10.1002/ejsp.674
• Gollwitzer, P. M.: Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 1999. doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493

Autorka: Jana Popelka, mentorka a terapeutka, autorka metody lemrologie. Pomáhá ženám přestat odkládat život na „až pak“.