Rychlá pomoc při migréně, kterou zvládneš sama doma: ztlum světlo a hluk, zpomal dech, uvolni tělo a nahlas opakuj jednu větu, která podle mé zkušenosti rozpouští skrytý pocit bezmoci. Je to první pomoc, ne léčba. Nenahrazuje lékaře ani léky a při nové, jiné nebo velmi silné bolesti hlavy patří na řadu lékař.
Ve stručnosti
- Při záchvatu nejdřív ztlum světlo a hluk, migréna je na ně citlivá.
- Zpomal dech a uvolni tělo, nikam nespěchej.
- SOS věta: „Odpouštím si na všech úrovních, že věřím, že jsem bezmocná.“
- Technika uleví v akutní chvíli, ale příčinu neřeší.
- Při nové nebo jiné bolesti hlavy jdi vždycky k lékaři.
Když zrovna teď zuří migréna, potřebuješ jediné: úlevu. Hned.
A hned na rovinu, ať je to fér: nejsem lékařka. Jsem žena, která sama deset let trpěla migrénami a posledních osmnáct let je nemá, a mentorka, která provázela víc než tři sta lidí cestou ven. Všechno, co tu píšu, je moje zkušenost, ne lékařská rada. Jestli máš migrénu poprvé, jestli je jiná než obvykle, nebo tě něco děsí, nech se vyšetřit. Tahle technika je doplněk, ne náhrada doktora.
Co pomáhá na migrénu hned teď?
Nejdřív to nejjednodušší: seber migréně podněty. Světová zdravotnická organizace uvádí, že migrénu často provází nevolnost a citlivost na světlo a zvuky. Proto první krok vždycky zní: zatáhni závěsy, vypni obrazovky, utiš hluk.
Pak teprve přichází moje SOS technika níž.
Co od SOS techniky čekat a co ne?
Buďme si rovnou jasné, ať tě to nezklame.
Technika je opravdu jen rychlá pomoc. Neřeší migrény natrvalo. Z mé zkušenosti funguje jen párkrát: uleví v akutní chvíli, prodlouží dobu mezi záchvaty, ale migréna se vrátí. Po čase si na ten „fígl“ tvoje podvědomí zvykne a přestane reagovat. Pokud mezitím nevyřešíš příčinu, přestane ti fungovat.
Není to selhání techniky. Je to její podstata. Hasí oheň, ale nevypíná zdroj.
SOS technika na migrénu krok za krokem
Není na ní nic složitého. A o to právě jde.
- Nech ji fungovat. Nepouštěj se do toho s myšlenkou „stejně mi to nepomůže“. Nemusíš věřit, stačí na chvíli odložit nedůvěru.
- Zklidni prostředí. Ztlum světlo, utiš hluk, najdi si klid.
- Nadechni se a vydechni. Pomalu. Nikam nespěchej, nemáš co dokazovat. Jen buď.
- Začni nahlas opakovat větu: „Odpouštím si na všech úrovních, že věřím, že jsem bezmocná.“ Muži: „že jsem bezmocný.“
- Opakuj ji aspoň devětkrát. Ideálně tak dlouho, dokud hlava nějak nezareaguje. Někomu stačí pár opakování, u jiných to trvá pět minut.
- U opakování na nic nemysli. Nezkoumej, jak to funguje. Soustřeď se jen na svůj hlas a tu jednu větu.
To je celé. Žádné pomůcky, žádné poplatky, žádné čekání na termín. Jen ty, tvůj hlas a jedna věta.
Proč zrovna věta o bezmoci?
Tohle je můj pohled, ne lékařská diagnóza. Vnímej to jako druhý úhel, ne jako fakt z ordinace.
Z práce s víc než třemi sty lidmi i ze své vlastní cesty jsem došla k tomu, že za migrénou nejčastěji stojí hluboký pocit bezmoci, většinou nasátý v útlém dětství. Přesvědčení „nemám svůj život ve svých rukou“ podle mě funguje jako spouštěč.
Já sama jsem jako malé miminko usoudila, že jsem bezmocná. Máma mě nechala na balkóně, já plakala a nikdo nepřišel. Uložila jsem si: „Jsem bezmocná, nemá to smysl.“ A pak jsem roky mívala záchvaty trvající i čtrnáct dní v kuse.
Proč se bezmoc usazuje tak brzy a proč to podle mě nemá nic společného s dědičností, rozebírám v článku je migréna dědičná? A jak migrénu může držet role oběti, najdeš v článku psychosomatika migrény.
Co když SOS věta nezabrala?
U malého procenta lidí nezabere hned. To nic neznamená a rozhodně neházej flintu do žita.
Většinou je bezmoc zakopaná pod dalšími vrstvami, které ji překrývají. Pak je potřeba nejdřív odkrýt ty horní vrstvy a teprve potom se technika chytne. To už ale není práce na pár minut v obýváku. To je hlubší práce.
Neber to jako „mně to nefunguje“. Ber to jako „u mě je to pod víc vrstvami“. A zkontroluj, jestli neděláš některou z 5 nejčastějších chyb migréniků.
Jak se zbavit migrény natrvalo?
Ruku na srdce: ty nechceš jen lepší záchvaty. Ty chceš žádné.
Z mé zkušenosti to znamená jít k příčině. Podívat se, kde se ta bezmoc vzala, a poctivě ji uzdravit. Já jsem touhle cestou prošla. Deset let migrén, osmnáct let bez nich. A nestalo se to samo, udělala jsem tu práci. Celý můj příběh najdeš v článku jak jsem našla své poslání.
Jedno ale platí vždycky: dlouhodobé nebo zhoršující se bolesti hlavy patří do rukou lékaře. Moje práce může jít vedle léčby, ne místo ní.
Časté otázky o rychlé pomoci při migréně
Co rychle pomáhá při migréně?
Ztlumit světlo a hluk, zpomalit dech a uvolnit tělo. K tomu můžeš zkusit SOS větu o bezmoci. Je to úleva, ne trvalé řešení.
Funguje SOS technika pokaždé?
Ne. Z mé zkušenosti funguje jen několikrát a hlavně prodlužuje pauzy mezi záchvaty. Bez řešení příčiny si na ni podvědomí zvykne.
Co je podle Jany příčina migrény?
Z mé zkušenosti s víc než 300 lidmi nejčastěji hluboký pocit bezmoci z dětství. Je to můj pohled, ne lékařská diagnóza.
Nahradí technika léky a lékaře?
Ne. Je to doplněk. Když máš migrénu poprvé, je jiná než obvykle nebo tě něco děsí, obrať se na lékaře.
Chceš jít k příčině?
Jestli nechceš migrénu jen tlumit, ale podívat se, co ji u tebe drží, podívej se na program Sbohem, migréno. Pracujeme v něm s tím, co pod bolestí sedí, ne jen s bolestí samotnou. Začíná se krátkým úvodním hovorem, kde zjistíme, jestli je to cesta pro tebe.
Zdroje
- World Health Organization: Migraine and other headache disorders. Fact sheet, 2025. who.int/news-room/fact-sheets/detail/headache-disorders
Autorka: Jana Popelka, mentorka a terapeutka, autorka metody lemrologie. Sama deset let trpěla migrénami a osmnáct let je nemá.