Nejčastější chyby migréniků jsou podle mé zkušenosti tyto: berou migrénu jako součást sebe, nevědomě ji využívají k úlevě od povinností, věří, že je nevyléčitelná a dědičná, nechají se zastrašit myšlenkou „to nezvládnu“ a práci na sobě vzdají v půlce. Je to psychosomatický pohled, ne lékařská diagnóza. Organické příčiny vždycky nejdřív vyloučí lékař.
Ve stručnosti
- Bolesti hlavy má podle WHO zhruba 40 % lidí na světě.
- Správně léčená je jen menšina lidí s bolestmi hlavy (WHO).
- Chyba č. 1: brát migrénu jako součást své identity.
- Za migrénou se podle mé praxe často schovává strach.
- Kdo to vzdá v půlce, dává migréně zelenou.
Migréna je ukrutná, to ví každý, koho aspoň jednou navštívila. Je to taková vlezlá teta. Přijde bez pozvání a roztáhne se ti doma jak pantáta.
Té tetě budu v článku říkat „tetička migréna“. Je to obraz pro tu část tebe, která si bolest hlavy drží, protože jí něco přináší: pozornost, úlevu, výmluvu.
Mně se před lety povedlo tuhle nezvanou příbuznou vystěhovat. Deset let mi otravovala život, pak se urazila a odešla. Od té doby žiju osmnáct let bez ní. A za tu dobu jsem vypozorovala, že většina migréniků opakuje stejných pět chyb.
Jak častá je migréna?
Nejsi v tom sama. Podle Světové zdravotnické organizace trpí bolestmi hlavy zhruba 40 % lidí na světě, v roce 2021 to bylo 3,1 miliardy lidí. Migréna je častější u žen a mezi neurologickými onemocněními je třetí nejzávažnější podle celkové zátěže. A ještě jedno číslo z WHO: správně diagnostikovaná a léčená je jen menšina lidí s bolestmi hlavy.
Proto rovnou na začátek: jestli máš silné nebo časté bolesti hlavy, patříš nejdřív k lékaři. To, co píšu níž, je můj psychosomatický pohled a doplněk, ne náhrada léčby.
Chyba č. 1: Bereš migrénu jako součást sebe
„Vždyť je to tetička, ta přece patří do rodiny.“
A co, že je to tetička. Když ti škodí, tak bez milosti pryč s ní. Většina migréniků si někde hluboko v podvědomí migrénu přijme za vlastní. Přiroste jim k srdci a oni pak mají pocit, že bez ní nejsou úplní. „Já jsem prostě migrenik“ se stane součástí identity.
Jak to přestat dělat: Začni mluvit o migréně jako o návštěvě, ne o sobě. Ne „mám migrénu“, ale „dneska tady mám tu tetu“. Ten malý posun v řeči je první krok k tomu uvědomit si, že migréna nejsi ty.
Chyba č. 2: Díky migréně máš pozornost a úlevu
Ruku na srdce. Ne na koleno, na srdce, nešvindluj. Přiznej si, že díky migréně máš pozornost okolí. Když vypadneš z provozu, někdo musí zaskočit a konečně si tě všimne. A přiznej si i tohle: aspoň jednou v životě jsi za migrénu schovala něco, co se ti prostě nechtělo dělat.
To není výčitka, to je lidské. Jenže dokud ti migréna nosí skryté výhody, péči, klid, omluvenku, nemá důvod odejít.
Jak to přestat dělat: Zeptej se upřímně: „Co mi migréna dává, co bych si jinak nedovolila vzít?“ Často je to odpočinek, péče nebo právo říct ne. Když to víš, můžeš si to začít dávat i bez bolesti hlavy. Jak za migrénou stojí role oběti, píšu v článku psychosomatika migrény.
Chyba č. 3: Věříš pohádkám, které ti migréna vypráví
Tetička migréna je skvělá vypravěčka. Vypráví tak poutavě, že jí snadno uvěříš. Že tě neopustí do konce života. Že s ní kamarádila babička i máma, takže je to „v rodině“. Že si s ní nikdo neví rady.
Že je migréna automaticky dědičný osud, je jedna z těch pohádek. Proč to podle mě není tak jednoduché, rozebírám v článku je migréna dědičná?
Jak to přestat dělat: Pokaždé, když ti hlavou proletí „tohle je navždy“ nebo „mám to po mámě“, zastav se a zeptej se: je tohle fakt, nebo příběh? Většinou je to příběh. A příběhy se dají přepsat.
Chyba č. 4: Necháš se zastrašit větou „já to nezvládnu“
Tetička je výborný manipulátor a okamžitě vycítí tvoji touhu po svobodě. Jakmile zaregistruje myšlenku „chci se jí zbavit“, vystřelí po tobě tu nejpřesnější ránu: „To přece nezvládneš.“
Proč to dělá? Protože se bojí, že ji vystěhuješ. A tady je jádro celé věci: za migrénou se podle mé zkušenosti velmi často skrývá strach. Tvůj strach. A ten se brání tím, že tě paralyzuje pochybnostmi.
Jak to přestat dělat: Najdi ten strach a pojmenuj ho. Postup popisuju v článku povinná technika pro každého migrénika. Podle mě je to nejdůležitější technika, kterou migrenik potřebuje.
Chyba č. 5: Vzdáš to v půlce
Stěhování tetičky, tedy uvědomování si vlastních bloků a strachů, není příjemné. Ne nadarmo se říká, že je lepší vyhořet než se stěhovat. Jo, stěhování je dřina. Ale když už do toho jednou skočíš, tak to pak lítá. A na konci máš skvělý pocit, že jsi to zvládla.
Jak to přestat dělat: Rozděl si práci na malé kroky a nečekej zázrak přes noc. A když přijde záchvat zrovna uprostřed cesty, neber to jako prohru. Sáhni po úlevě a pokračuj. Pro tyhle chvíle mám článek rychlá pomoc při migréně.
A ještě jedna věc, kterou u klientek vídám: migréna se ráda vrací právě ve chvíli, kdy se začíná dařit. Proč, píšu v článku migréna se vrací, když se ti začíná dařit.
Co s tím teď?
Přeju ti odvahu sbalit tetičce migréně saky paky. Stěhováci mají fígle, jak si práci ulehčit, a já jsem za ty roky docela dobrý stěhovák. Život bez migrén je neskutečně fajn. Vím to. Deset let jsem ji měla, osmnáct let ji nemám.
Časté otázky o chybách migréniků
Jaké jsou nejčastější chyby migréniků?
Podle mé zkušenosti pět: brát migrénu jako součást sebe, využívat ji k úlevě, věřit, že je navždy, nechat se zastrašit pochybnostmi a vzdát práci na sobě v půlce.
Může být migréna psychosomatická?
U řady mých klientek souvisela s potlačeným strachem a napětím. Nejsem lékařka. Organické příčiny si vždycky nejdřív nech vyloučit u lékaře a můj přístup ber jako doplněk léčby.
Kdy jít s bolestí hlavy k lékaři?
Když je bolest silná, častá, nová nebo jiná než obvykle, nebo když ji provázejí další potíže. Podle WHO je správně diagnostikovaná a léčená jen menšina lidí, tak to neodkládej.
Co dělat, když migréna přijde právě teď?
Sáhni po úlevě, kterou ti doporučil lékař, nebo po rychlé technice z mého návodu. Akutní záchvat neber jako důkaz, že dlouhodobá práce nemá smysl.
Chceš tetičku vystěhovat s pomocí?
Jestli v sobě tetičku migrénu poznáváš a chceš najít strach, který ji u tebe drží, podívej se na program Sbohem, migréno. Projdu ho s tebou krok za krokem a nejdřív si na krátkém hovoru ověříme, jestli ti metoda sedí.
Zdroje
- World Health Organization: Migraine and other headache disorders. Fact sheet, 2025. who.int/news-room/fact-sheets/detail/headache-disorders
Autorka: Jana Popelka, mentorka a terapeutka, autorka metody lemrologie. Deset let měla migrény, osmnáct let žije bez nich a pomáhá migrénikům najít, co jim bolest drží.