Jak získat vůli, když ti chybí motivace

Jak získat vůli, když ti chybí motivace? Odpověz si po pravdě, proč to chceš dělat ty, ne co se od tebe čeká. Když tě odpověď uspokojí, vůle přijde, protože vidíš smysl. Když ne, problém není ve vůli, ale v tom, že to dělat nechceš. A udržíš ji návykem, ne náladou.

Vůli ti nedodá nikdo zvenčí. Žádný kurz, žádná appka, žádný kopanec od kamarádky. Jediný, kdo tě z bezvládí dostane, jsi ty sama.

Pojďme si to rozebrat, protože vůle je zvláštní slovo se zamotaným významem.

Co je vůle a proč nám chybí?

Vůle, volní jednání, volím… A co když nám vůle chybí? Tak jsme co? Nevolníci? Otroci? A kdo nás teda otročí?

Když jsi bez vůle, jsi snadno ovlivnitelná. Snadno zabrzditelná. Vlastně svázaná. Ale čím? Kdo je ten otrokář? Zkus si tipnout: okolní svět, média, rodina, partner, neúspěch, lenost, podvědomí, karma?

A teď to schytáš: ani jedna z těch možností není správně. Tím otrokářem jsi ty sama. A ve tobě se skrývá všechno z těch tipů a ještě spousta dalšího.

Zní to jako špatná zpráva, ale je to ta nejlepší, jakou ti můžu dát. Protože jestli jsi ten otrokář ty, jsi taky jediný člověk na světě, který tě dokáže propustit.

Já tomu vnitřnímu otrokáři říkám lemra. Lemra je vnitřní sabotér, který tě drží na gauči a šeptá ti, že zítra je taky den.

Jaký je rozdíl mezi vůlí a motivací?

Motivace je nálada. Přijde a odejde. Vůle je rozhodnutí, které vydrží, i když motivace zrovna není.

Spousta lidí čeká, že vůle přijde zvenčí. Že přijde leden a předsevzetí, kamarádka, co tě bude tahat na ranní běhání, appka, co bude pípat. Jenže cizí motivace tě nakopne na den, na týden. A pak vyprchá, protože není tvoje.

Vnější věci můžou být skvělé berličky, které ti pomůžou smysl neztratit. Ale ten smysl musíš mít napřed ty.

Jak získat vůli zpět: 5 kroků

Žádné velké tajemství, žádná rychlokvaška. Tohle je práce, ale dá se rozdělit na kroky, které zvládneš jeden po druhém.

1. Zeptej se sama sebe PROČ. Vezmi činnost, ke které ti vůle chybí, a polož si otázku: proč to vlastně chci? Ne co bych měla, ne co se ode mě čeká. Proč to chci já. Když tě odpověď uspokojí, vůle přijde. Když ne, máš jasno, že to dělat nechceš. I to je cenná informace.
2. Najdi, co ti to přinese pro tvoji svobodu. V čem tě ta činnost posouvá? Když to uvidíš, přestaneš se nutit a začneš chtít. To je celý ten přerod.
3. Zkontroluj, jestli nejde o únavu. Když nemáš vůli úplně na nic, nemusí to být slabá vůle. Může to být prázdná nádrž. To není o charakteru, to je o vyčerpání. Pak vůli teď neřeš a nejdřív si přečti, jak zatočit s únavou. Pokud únava trvá týdny, zajdi k lékaři.
4. Začni tam, kde vůli aspoň trochu máš. Skoro každá z nás má aspoň selektivní vůli, třeba na to, co nás baví. Znamená to, že vůli máš, jen není rozprostřená všude. Začni tam, kde je, a postupně ji rozšiřuj.
5. Odděl vůli od výmluv. Někdy se za „nemám vůli“ schovává strach, že by se ti to mohlo povést. O tomhle paradoxu píšu v článku výmluvy, které tě drží na místě.

A jeden obraz na cestu: i ptáci mají vůli. Vzlétnou, i když mají unavená křídla. Letí dál, protože v letu jsou svobodní a těžko zastavitelní. Když najdeš svoje PROČ, jsi přesně jako ten pták. Unavená možná jsi. Ale zastavit se nedáš.

Jak dlouho trvá, než se z vůle stane návyk?

Déle, než slibují motivační citáty, a to je vlastně úleva. Psycholožka Phillippa Lally z University College London sledovala 96 lidí, kteří si každý den ve stejné situaci zařadili jednu novou věc z jídla, pití nebo pohybu. Vždycky ve stejnou chvíli, třeba po snídani. Doba, než jim to začalo jít samo, se pohybovala od 18 do 254 dnů. A ještě jedna dobrá zpráva: jeden vynechaný den proces nijak výrazně nenarušil.

Takže až příště jeden den vynecháš, neházej flintu do žita. Nic se nezbořilo. Prostě pokračuj zítra.

Jak si vůli udržet každý den?

Najít vůli jednou je jedna věc. Udržet si ji, když přijde šedivé úterý a nechce se ti, je věc druhá. A tady pomáhá rutina víc než motivace.

• Navaž novou věc na starou. Ne „budu cvičit“, ale „po ranní kávě udělám deset dřepů“.
• Měj den naladěný předem. Ráno, které má svůj rituál, tě nenutí se každý den znovu přemlouvat. Jak na to, píšu v článku jak mít úspěšný den.
• Drž sliby sama sobě. Každý dodržený malý slib je cihla do důvěry v sebe. Proč si je neplníme, rozebírám v textu sliby sám sobě.

Vůle není jednorázový výbuch energie. Je to každodenní malé rozhodnutí. A ta se nejlíp dělají, když na ně máš návyk a nemusíš o ně pokaždé bojovat od nuly.

Časté otázky o vůli a motivaci

Proč mi chybí vůle?

Nejčastěji proto, že nevidíš smysl, jsi vyčerpaná, nebo se za „nemám vůli“ schovává strach z výsledku. Vnější okolnosti hrají roli, ale klíč máš v ruce ty.

Jak se přinutit dělat něco, do čeho se mi nechce?

Nepřinucuj se silou, to nevydrží. Najdi, co ti ta činnost přinese pro tvoji svobodu. Vůle z donucení vyhasne, vůle ze smyslu vydrží.

Co dělat, když nemám vůli vůbec na nic?

Nejdřív ověř, jestli nejde o únavu nebo vyčerpání. Pak začni u jediné věci, ke které vůli aspoň trochu máš. Když apatie trvá týdny, poraď se s lékařem.

Jak dlouho trvá vytvořit nový návyk?

Ve studii Phillippy Lally to bylo od 18 do 254 dnů podle člověka a činnosti. Žádných „21 dní“. A vynechaný den nevadí.

Chceš mít svoje PROČ po ruce každý den?

Vůli si najdeš sama, ale udržet ji, když se nechce a nikdo se nedívá, je ta těžší část. Přesně na to je MindsetAI: denní parťák na mindset, který tě nakopne ve chvíli, kdy bys jinak sklouzla zpátky, a připomene ti, proč to celé děláš.

Zdroje

• Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., Wardle, J.: How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 2010. doi.org/10.1002/ejsp.674

Autorka: Jana Popelka, mentorka a terapeutka, autorka metody lemrologie. Pomáhá ženám najít vlastní PROČ a vystoupit z bezvládí.