Sliby sám sobě si nejčastěji neplníš proto, že je dáváš ve velkém a v emoci, ne jako konkrétní plán. Každý nesplněný slib ti potichu podlomí důvěru v sebe a ten další bereš ještě míň vážně. Pomáhá slibovat malé věci, rovnou si určit kdy a kde je uděláš, a každý dodržený slib si vědomě zaúčtovat.
Ve stručnosti
- Velký slib v emoci je přání, ne rozhodnutí.
- Každý nesplněný slib ti bere důvěru v sebe.
- Plán „když nastane X, udělám Y“ výrazně zvyšuje šanci na splnění.
- Nový návyk se v průměru usazoval 66 dní.
- Jeden vynechaný den nevadí, vadí to vzdát.
Sliby? Chyby! Staré přísloví, co má kus pravdy.
Jenže ono nemluví jen o slibech druhým lidem. Ten nejdražší slib, který pořád lámeš, dáváš sama sobě.
Co se stane, když si nesplníš slib?
Slíbíš si: od pondělí cvičím. Od ledna jím líp. Tenhle rok si konečně udělám čas na sebe.
A pak? Pondělí přijde, pondělí odejde. A ty zůstaneš stejná.
Na první pohled se nic nestalo. Ale stalo. Pokaždé, když si něco slíbíš a nedodržíš to, si potichu řekneš jednu zákeřnou větu: „Stejně to nikdy nedotáhnu.“ A té větě začneš věřit.
Tak se z tebe stává člověk, který svým vlastním slibům nevěří. A to je horší než kterýkoli slib, co jsi kdy porušila někomu jinému. Podlamuje to totiž přímo tvoji sebehodnotu, tedy jistotu, že máš cenu a že se na sebe můžeš spolehnout.
Proč si neplním sliby, které dám sama sobě?
Většinou proto, že slibujeme blbě.
Slibujeme ve velkém a v afektu. „Od teď všechno jinak!“ To zní krásně, ale je to přání, ne slib. Přání nemá nohy. A tak se ten obrovský slib do tří dnů rozsype pod vlastní vahou.
A pak si potvrdíme to staré: já prostě nemám vůli. Ďaha. Vůli máš. Jen sis nastavila slib, který by neudržel ani robot. Co dělat, když vůle opravdu chybí, rozebírám v článku jak získat vůli, když ti chybí motivace.
Typický příklad jsou novoroční předsevzetí. Velká, hezká a do února zapomenutá. Proč to tak chodí, najdeš v článku nový rok, předsevzetí, nové já.
Funguje to líp, když si slib naplánuju?
Ano, a je to dobře ověřené. Psychologové Peter Gollwitzer a Paschal Sheeran shrnuli 94 testů takzvaných implementačních záměrů. To je plán ve tvaru „když nastane situace X, udělám Y“. Lidé, kteří si takový plán udělali, dosahovali svých cílů výrazně častěji než ti, kdo měli jen obecné předsevzetí. Autoři to hodnotí jako středně velký až velký účinek.
V praxi to znamená rozdíl mezi „budu víc chodit“ a „když v úterý zaparkuju u práce, projdu se deset minut kolem bloku“. To druhé má nohy.
Jak dlouho trvá, než se slib změní v návyk?
Déle, než slibují motivační plakáty. Tým Phillippy Lally z University College London sledoval 96 lidí, kteří si každý den nacvičovali jednu novou věc, něco k jídlu, k pití nebo pohyb, třeba láhev vody k obědu. Průměrně trvalo 66 dní, než se nový návyk stal automatickým. U jednotlivců to bylo od 18 dnů až po odhadovaných 254.
A ještě jedna dobrá zpráva z té studie: jeden vynechaný den na výsledek skoro nemá vliv. Takže když jednou vypadneš, nic se nezbořilo. Zbořilo by se to jen tehdy, kdybys to kvůli jednomu dni vzdala.
Jak slibovat, abych za sebou stála?
Žádná rychlokvaška, ale funguje to.
- Slibuj malé a konkrétní. Ne „budu cvičit“, ale „dneska si dám deset dřepů“. Tak malé, že se to nedá nedodržet.
- Urči si kdy a kde. „Po ranní kávě, v kuchyni.“ Slib bez času a místa je jen nápad.
- Ber slib jako rozhodnutí, ne jako přání. Rozhodnutí se neprojednává znova každé ráno. Prostě platí.
- Každý dodržený slib si zaúčtuj. Tohle je nejdůležitější. Pokaždé si v sobě potvrdíš: „Aha, já své slovo držím.“ Ta věta tě unese dál než jakákoli motivace.
- Když vypadneš, vrať se hned další den. Nezačínej „zase od pondělí“. Začni zítra.
Pomůže i ranní chvilka, kdy si připomeneš, co sis na dnešek slíbila. Jak ji postavit, najdeš v článku jak mít úspěšný den: ranní rituál v 10 minutách.
Mimochodem, u slibů druhým lidem platí skoro opak. Tam radši používej neutrální „pokusím se“ než tvrdé „slibuju“, a pak se to fakt pokus splnit. Ale sobě? Sobě dej rozhodnutí. A dodrž ho.
Časté otázky o slibech sám sobě
Proč si neplním sliby sám sobě?
Protože slibuješ ve velkém a v emoci, bez konkrétního plánu. Když slib nedodržíš, podlomí ti to důvěru v sebe a příště ho bereš ještě míň vážně.
Jak dodržet slib, který si dám?
Slibuj malé a konkrétní věci, urči si kdy a kde je uděláš a ber je jako rozhodnutí. Každý splněný malý slib ti usnadní ten další.
Za jak dlouho se z předsevzetí stane návyk?
Ve studii Phillippy Lally to trvalo v průměru 66 dní, s velkými rozdíly mezi lidmi. Počítej spíš s měsíci než s týdny.
Co když jeden den vynechám?
Nic se neděje. Podle téže studie jeden vynechaný den návyk skoro neohrozí. Důležité je vrátit se hned další den.
Jak začít, když si nevěřím vůbec?
Tak malým slibem, že se nedá nesplnit. Sklenice vody ráno. Dvě minuty. Nejde o velikost, jde o to znova si dokázat, že své slovo držíš.
Kde s tím začít
Stát za vlastními sliby je sval, který se buduje den po dni. A jde to líp, když ti někdo každý den připomene, kam míříš. Přesně k tomu je MindsetAI: parťák do kapsy, který tě podrží ve dnech, kdy by ses jinak vykašlala sama na sebe.
Zdroje
- Gollwitzer, P. M., Sheeran, P.: Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology, 2006. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., Wardle, J.: How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 2010. doi.org/10.1002/ejsp.674
Autorka: Jana Popelka, mentorka a terapeutka, autorka metody lemrologie. Pomáhá ženám znovu si věřit, že své slovo udrží.