Psychosomatická bolest nezmizí jen tím, že víš, že je „ze stresu“. Tělo reaguje na konkrétní spouštěč: situaci, člověka nebo pocit, který se ti v životě opakuje. Dokud spouštěč běží, bolest se vrací. Pomáhá ho najít, odstranit a teprve pak uvolnit tělo masáží nebo fyzioterapií. Zdravotní příčinu vždycky nejdřív vyloučí lékař.
Ve stručnosti
- Psychosomatika neznamená „to si vymýšlíš“. Bolest je skutečná.
- Stres uvedlo jako spouštěč migrény 79,7 % pacientů (Kelman).
- Tělo reaguje na konkrétní spouštěč, ne na obecný stres.
- Správné pořadí: najít spouštěč, odstranit ho, pak uvolnit tělo.
- Když se bolest vrací, spouštěč ještě není pryč.
Hlava. Žaludek. Záda. Bolest se vrací, i když už dávno víš, že je ze stresu. Byla jsi na masáži, bereš prášky, cvičíš. Chvíli je klid. A pak přijde pondělí, telefon od mámy nebo nedělní oběd a je to zpátky.
Znám to z vlastního života i z práce s klientkami. A vím, kde se to nejčastěji láme. Ne na tom, že bys málo chodila na masáže. Ale na tom, že se začíná od konce.
Co je psychosomatika a co není?
Psychosomatika je propojení mysli a těla. Když dlouho držíš emoci, kterou nesmíš nebo neumíš projevit, tělo ji začne nést za tebe.
Neznamená to, že si bolest vymýšlíš. Hlava opravdu bolí. Žaludek se opravdu stahuje. Záda jsou opravdu ztuhlá. Jen příčina není jenom ve svalech.
A taky to neznamená, že nemáš chodit k lékaři. Vždycky nejdřív vylouč zdravotní příčinu. Psychosomatika přichází na řadu, když vyšetření nic nenajdou nebo když bolest chodí podle situací, ne podle počasí. Tenhle článek nenahrazuje lékařskou ani psychologickou péči.
Souvisí stres s bolestí opravdu?
U migrény je to dobře popsané. Neurolog Leslie Kelman se zeptal 1 207 pacientů s migrénou, co jim spouští záchvaty. Spouštěče uvedlo 75,9 % z nich a nejčastějším spouštěčem byl stres, u 79,7 % lidí. Dál následovaly hormony u žen, vynechané jídlo, počasí a špatný spánek.
Takže ta souvislost není výmysl. Jenže „stres“ je pořád moc obecné slovo, se kterým se nedá pracovat.
Proč nestačí vědět, že je to ze stresu?
Protože tělo podle mé zkušenosti nereaguje na stres obecně. Reaguje na konkrétní věci:
- telefon od mámy,
- pondělní poradu se šéfem,
- víkend, kdy přijede tchyně,
- večer, kdy zase všechno zůstane na tobě.
Dokud řekneš jen „mám stres“, nic se nezmění. Když řekneš „hlava mě bolí vždycky den před nedělním obědem u rodičů“, máš stopu.
Jak najít svůj spouštěč?
Nejjednodušší nástroj je deník bolesti. Nemusíš na nic věřit. Stačí si dva až čtyři týdny zapisovat:
- Kdy bolest přišla. Den, hodina, kde jsi byla.
- Co se dělo den předtím. Koho jsi potkala, co tě čekalo, co jsi spolkla.
- Co jsi v tu chvíli cítila. Vztek, strach, bezmoc, „musím“.
- Co jsi neřekla. Tohle bývá nejcennější řádek.
Po pár týdnech uvidíš vzorec sama. A ten vzorec je mnohem přesnější než jakákoliv tabulka z internetu. Deník se mimochodem hodí i lékaři, takže ho můžeš vzít s sebou na vyšetření.
Které části těla mluví nejčastěji?
Tohle není vědecká mapa. Je to moje zkušenost z práce s klientkami, co pod bolestí v určitých místech často sedí:
| Kde to bolí | Co tam z mé zkušenosti často sedí |
|---|---|
| Hlava, migréna | tlak, kontrola, „musím“, neřečené ne |
| Žaludek, žlučník | polykání toho, co chceš říct, hořkost, role oběti |
| Ramena, šíje | nesení cizích povinností |
| Bedra, kříž | strach o peníze a zabezpečení |
| Krk | nevyslovené věty |
Ber to jako mapu, ne jako diagnózu. Každá máme svůj příběh a ten je důležitější než tabulka. Jak konkrétně migrénu drží role oběti, rozebírám v článku psychosomatika migrény.
Proč masáž pomůže jen na chvíli?
Protože začínáš od konce. Tělo je to poslední, co křičí. Na masáži se uvolní svaly, ale v pondělí přijde porada a ramena se zase zvednou k uším.
Správné pořadí je:
- Najít spouštěč. Kdy přesně to přichází? Co se dělo den předtím?
- Odstranit spouštěč. Říct ne, změnit situaci, uzavřít starou křivdu. Jak říct ne bez pocitu viny, píšu v článku ne je celá věta.
- Pomoct tělu. Masáž, fyzioterapie, pohyb. Teď už mají na čem stavět.
Co když se bolest vrací?
Pak spouštěč ještě není pryč. To není tvoje selhání a nemáš si to vyčítat. Často je pod jedním spouštěčem další, hlubší. Migréna, která chodí před návštěvou u rodičů, nemusí být o návštěvě, ale o tom, že ses jako dítě naučila nesmět nesouhlasit.
A někdy se bolest vrací právě ve chvíli, kdy se ti začíná dařit. O tom je článek migréna se vrací, když se ti začíná dařit. Jestli k bolesti přidává ještě únava, ze které se nedá vyspat, mrkni na článek o emočním vyčerpání.
Časté otázky o psychosomatice
Znamená to, že mám přestat brát léky?
Ne. Léky a lékařskou péči neměň bez lékaře. Práce se spouštěčem jde vedle léčby, ne místo ní.
Je psychosomatická bolest skutečná?
Ano. Bolí doopravdy. Jen příčina není jenom v těle, ale i v situacích a emocích, které se ti opakují.
Jak dlouho trvá, než bolest přestane?
Záleží na tom, jak rychle spouštěč najdeš a odstraníš. Někomu stačí pár týdnů, u hlubších vzorců to chce víc času a průvodce.
Funguje to, i když na psychosomatiku nevěřím?
Nemusíš na nic věřit. Stačí si zapisovat, kdy bolest přichází a co se dělo předtím. Vzorec uvidíš sama.
Kde začít
Když tvůj deník bolesti ukáže, že spouštěčem je neřečené ne, přetažené hranice a věčné „musím“, podívej se na program Zdravě drzá, konečně svá. Naučíš se v něm říct ne a postavit se za sebe, aby tělo nemuselo křičet za tebe.
Zdroje
- Kelman, L.: The triggers or precipitants of the acute migraine attack. Cephalalgia, 2007. doi.org/10.1111/j.1468-2982.2007.01303.x
Autorka: Jana Popelka, mentorka a terapeutka, autorka metody lemrologie. S ženami hledá spouštěče, které stojí za opakující se bolestí.