VÁNOCE NEJSOU O DOKONALOSTI. VŽDYŤ JEŽÍŠEK SE NARODIL VE CHLÉVĚ.

Vánoční stres nepramení z Vánoc samotných, ale z očekávání dokonalosti, které sis vzala za své. Snažíš se naplnit obraz svátků z reklamy a každé „měla bych“ přidá další úkol. Pomáhá vybrat si tři věci, na kterých ti záleží, zbytek delegovat nebo pustit a nastavit hranice s rodinou bez vysvětlování.

Celý život nás učili, že Vánoce musí vypadat jako z katalogu. Vyleštěné příbory, nažehlené ubrusy, dokonalé dárky a hlavně: VŠICHNI MUSÍ BÝT ŠŤASTNÍ, i kdyby se z toho měli zhroutit.

Proč je ironie, že Ježíšek se narodil ve chlévě?

Chápeš tu ironii? Oslavujeme narození dítěte, které přišlo na svět ve stáji mezi zvířaty, a přitom se hroutíme z toho, jestli máme správně naleštěné skleničky.

Svatá Marie neměla vyžehlené povlečení. Josef neměl sladěné dárky v designovém papíru. A ten malý Ježíšek rozhodně neměl vanilkové rohlíčky podle receptu od babičky.

Ale my? My se každý rok ženeme do stejné pasti. Chceme dokonalost. Chceme, aby všichni viděli, jak skvěle zvládáme svátky. Chceme, aby nám tchyně konečně řekla, že ten bramborový salát je lepší než ten její.

A víš, co z toho máme?

Vyčerpání.

Frustraci.

A pocit, že zase nejsme dost dobré.

Proč mám o Vánocích takový stres?

Protože sis spletla lásku s výkonem.

Někde cestou ti naskočilo, že tvoje hodnota o svátcích se měří počtem druhů cukroví, čistotou oken a tím, jestli máš pod stromečkem dárek pro každého, na koho si jen vzpomeneš. A tak místo abys odpočívala, makáš. Místo abys byla s lidmi, lítáš kolem nich jako fretka s prachovkou.

Nejsi v tom sama. Americká psychologická asociace (APA) nechala v listopadu 2023 udělat průzkum mezi 2 061 dospělými. 89 % z nich uvedlo, že je během svátků něco stresuje. Nejčastěji peníze (58 %), potom hledání správných dárků (40 %) a stesk po blízkých, kteří chybí (38 %).

To není tradice. To je past. Past, kterou ti nasadila reklama a tvoje vnitřní lemra. Tak říkám naučenému strachu, který tě pohání, abys pořád dělala víc, aby tě měl někdo rád. Je to stejná lemra jako u syndromu hodné holky, vánoční stres je jen jeho sezónní převlek. A ta lemra má o Vánocích žně. Protože nikdo nechce být „ta, co zkazila Vánoce“.

Jak si udělat klidné Vánoce: 7 tipů proti perfekcionismu

Žádná rychlokvaška, ale funguje to. Ber těch sedm bodů jako povolení, které si konečně dáš sama.

1. Vyber si tři věci, na kterých ti opravdu záleží. Ne dvacet. Tři. Třeba: být na Štědrý den doma, mít rozsvícený stromek a obejmout svoje děti. Všechno ostatní, co děláš jen proto, že „se to tak dělá“, smíš letos škrtnout.
2. Deleguj. Nejsi jediná dospělá osoba v domě. Partner umí oloupat brambory. Děti umí prostřít. Babička umí přivézt vánočku. Rozděl úkoly nahlas a pak nepřebírej kontrolu zpátky.
3. Kup část cukroví. Klidně půlku. Klidně všechno. Tvoje hodnota fakt není ve vanilkových rohlíčcích. Čas, který ušetříš, dej dětem, knížce nebo prostě sobě.
4. Zruš tradice, které nikdo nechce. Vaříš kapra, kterého nikdo nejí? Posíláš třicet přání lidem, se kterými si od loňska nepíšeš? Tradice má sloužit tobě, ne ty jí.
5. Nastav hranice s rodinou. Letos si dovol rozhodnout, koho zveš a koho ne, kde trávíš Štědrý den a co se na stole objeví. Nemusíš to obhajovat. Jak říct ne bez pocitu viny, rozebírám v článku ne je celá věta.
6. Naplánuj si klid jako úkol. Zapiš si do diáře hodinu, kdy nic neděláš. Vana, procházka, šálek čaje u okna. Když si klid nenaplánuješ, sežere ti ho výčitka, že „bys měla ještě…“. Víc v článku jak začít myslet na sebe.
7. Pusť představu, jak to má vypadat. Bude tam zmatek, rozsypaná mouka a možná i jedna hádka. A to je v pořádku. Skutečné Vánoce nejsou nablýskané, jsou živé.

Co kdyby ses letos vykašlala na „měla bych“ a začala žít „chci“?

Představ si, že by ses letos rozhodla být zdravě drzá i o Vánocích:

• Co kdyby sis dovolila koupit polovinu cukroví v cukrárně?
• Co kdyby sis řekla, že letos neuklízíš skříně, protože Ježíšek se do nich stejně koukat nebude?
• Co kdyby sis dovolila nepozvat svou tchyni, protože ti pokaždé kazí náladu?
• Co kdyby sis dovolila říct, že letos nechceš vařit kapra, protože ho nikdo nejí?

Já vím, zní to jako kacířství. Jako bys měla spáchat nějaký vánoční zločin.

Ale co je větší zločin? Být upřímná k sobě a svým potřebám, nebo se každý rok dohnat k vyčerpání ve jménu tradice, kterou jsi nezdědila, ale kterou ti vnutila společnost a reklamy?

O čem Vánoce doopravdy jsou?

O klidu, ne o dokonalosti. Když se podíváš do historie, Vánoce byly vždy o zastavení. O světle v nejtemnějším období roku.

Nebyly o tom, kdo má víc druhů cukroví nebo kdo má líp vyleštěná okna. Byly o tom, že se lidé sešli, odpočinuli si, pojedli to, co měli, a byli spolu. Bez stresu. Bez výčitek. Bez srovnávání.

A víš, co je na tom nejhezčí? Že tohle všechno pořád můžeš mít. Jestli chceš jít na klid i přes barvy kolem sebe, mrkni na článek barvy pro klid.

Zdravě drzá žena ví, že Vánoce jsou její svátky stejně jako všech ostatních a že má právo je prožít po svém:

• Nebojí se říct: „Ne, letos nepojedu za tchyní. Chci být doma.“
• Nebojí se přiznat: „Nesnáším vánoční koledy. Pustím si radši Metallicu.“
• Nebojí se rozhodnout: „Letos nebudu péct. Koupím cukroví a ušetřený čas strávím s dětmi.“
• A hlavně ví, že její hodnota není v tom, jak dokonalé Vánoce připraví, ale v tom, jak opravdově je prožije.

Časté otázky o vánočním stresu

Je v pořádku koupit cukroví místo pečení?

Naprosto. Tvoje hodnota není v počtu druhů cukroví. Koupené cukroví a čas s blízkými je lepší volba než vyčerpaná žena u trouby, která má svátků plné zuby.

Jak nastavit hranice s rodinou o Vánocích?

Řekni jasně a bez omluv, co letos chceš a nechceš: koho zveš, co vaříš, kde trávíš Štědrý den. „Ne“ je celá věta. Tvůj klid je důležitější než cizí představa o tradici.

Souvisí vánoční stres se syndromem hodné holky?

Často je to ta samá věc v zimním kabátě. Hodná holka nedokáže nikoho zklamat, a tak o svátcích maká za všechny a sama se vyčerpá.

Co když je mi o Vánocích smutno?

To je normální, zvlášť když někdo chybí. Dovol si smutek a neber ho jako selhání. Pokud smutek nebo úzkost trvají týdny a nepouštějí, obrať se na lékaře nebo psychologa.

Kde s tím začít

Jestli v sobě každé Vánoce poznáváš tu vyčerpanou ženu, co všechno táhne sama, aby nikoho nezklamala, nemusíš v tom zůstat napořád. Přesně tomuhle přerodu, z „měla bych“ do „chci“, se věnuju v programu Zdravě drzá, konečně svá.

Zdroje

• American Psychological Association: Even a joyous holiday season can cause stress for most Americans. Průzkum The Harris Poll, 2 061 dospělých, listopad 2023. apa.org

Autorka: Jana Popelka, mentorka a terapeutka, autorka metody lemrologie a programu Zdravě drzá, konečně svá. Pomáhá ženám vzít si zpátky svátky i vlastní klid.